产后蜕变-产后蜕变训练 让美妈焕发少女感
来源:知丰
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课程介绍
Day00-开营前准备动作,少女感辣妈学习计划 年轻人的技能学习神器
Day01-产后修复时间、重要性、误区大解析
Day02-盆底肌基础-激活训练:定位、原理、基础动作,唤醒青春能量_batch
Day03-盆底肌进阶-修复锻炼:肌体深度恢复紧致,改善漏尿尴尬困扰
Day04-腹横肌基础—激活训练:定位、原理、基础动作,平坦紧实腰腹部
Day05-腹直肌基础-激活训练:腹直肌分离危害、基础动作,缓解腰部疼痛
Day06、07-休息日(无课)
Day08-腹横肌进阶-修复锻炼:三个动作,练出迷人腰腹不反弹
Day09-腹直肌进阶-修复锻炼:三个动作,腰身轻松,焕发少女活力
Day10-基础三动作:修复耻骨联合分离,闭合骨盆
Day11-骨盆复位针对训练:解决骨盆弹响与疼痛
Day12-综合训练:前三阶段动作巩固+新动作,点燃身体机能
Day15-脊柱侧弯修复动作:4个动作,根除产后腰腹骨痛
Day16-抱娃手腕关节肿痛、腱鞘炎修复:3个动作教你预防和治疗(8分钟)
Day17-肩颈酸胀、疼痛专题:3个动作,练出灵活双肩
Day18-哺乳期乳房肿胀、乳腺增生调理:3个动作解决烦恼
Day19-紧实侧腰肌肉:消除产后腰部宽大,再现小蛮腰
Day22- 安全燃脂:无器械有氧燃脂运动,在家就能轻松减肉
Day23-马甲塑造:不用器械,只需3招,躺着也能练出马甲线 (10分钟)
Day24-背部纠正:3个动作告别含胸驼背,完美提拔身姿线条
Day25-胸型挺拔:产后胸部保养,3招健康美胸
Day26-臀部挺翘:3个动作消除假胯宽,拥有S级曲线
彩蛋课
Day13、14 产后蜕变训练营第2周答疑.txt
Day20、21 产后蜕变训练营第3周答疑.txt
Day27、28 产后蜕变训练营第4周答疑.txt
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