懒人减肥法，4分钟急速燃脂训练计划，让你轻松减肥

课程内容大纲：

在家利用4分钟即可完成一套高效的燃脂塑身训练。

该课程总共有11节课，训练时长为4分钟。

1、超高效省时的Tabata

01.跳蹲02.跳箭步蹲03.开合跳04.原地抬腿

2、打造完美腹肌第一步

01.站立卷腹02.转体03.下腹转体04.伐木者

3、超酸爽的全身燃脂

01.原创复合健身动作，0开合跳+窄距俯卧撑+登山跳

4、打造完美腹肌第二步

01.抬腿击掌02.肘碰膝

5、打造性感胸背线条(需用到哑铃)

01.快速俯卧撑02.轻哑铃快速划船

6、超高效替换极佳燃脂

01.蹲位开合跳02.俯卧撑03.后踢腿

7、提升身体稳定性

01.单腿前后跳02.单腿侧向跳

8、打开全身燃脂方式

01.左右蹲跳02.开合Burpee03.登山者04.壁虎漫步

9、打造完美腹肌进阶篇

01.坐姿卷腹02.仰卧起坐击地

10、教你很酷地健身(两个超酷的健身动作)

01.起跳腾空+高抬腿02.地刺动作

11、哑铃全身抗阻完美收工(需用到哑铃)

01.蹲举02.划船03.肩上推举

懒人减肥法，4分钟急速燃脂训练计划，让你轻松减肥内容目录：

第一节：极速甩脂经典训练.mp4

第二节：站立腹肌训练.mp4

第三节：全身塑形和核心训练.mp4

第四节：腹部雕刻训练.mp4

第五节：打造性感胸背线条.mp4

第六节：全身和阻力训练.mp4

第七节：增强平衡单腿训练.mp4

第八节：全身组合动作超酸爽训练.mp4

第九节：腹部撕裂训练.mp4

第十节：两个超酷的组合动作.mp4

第十一节：小哑铃全身抗阻训练.mp4

课程常见问题解答：Q1:做4分钟的TABATA有什么注意事项吗?

01.热身一定要充分，这样才能做到最大强度并且避免受伤。02.如果要高效燃脂，在20秒内必须使出全力不能慢下来!03.膝盖有伤病、孕妇、BMI>35的朋友慎用。04.慢性病人群训练需咨询医生。05.如果身体不适但以锻炼为目的可以降低强度

Q2:究竟什么是TABATA? 4分钟真的可以减肥吗?

答：YES! 可以减肥 !TABATA是一种高强度间歇式训练，它是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。是目前公认燃脂最快，最有效的训练之一 !

Q3:我快40岁了，可以学习吗?有什么效果呢?

答：当然可以!短短4分钟可以帮你提升新陈代谢，同时提升心肺功能、肌力和爆发力，高效燃脂!还有延保青春的作用哦!

下面是内容截图：