读书讲座-掌控习惯

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 【读书讲座】掌控习惯

一、小习惯,大改变 1.习惯是自我提高的复利,你习惯的效果会随着你不断地重复而倍增。 2.每个行动体系背后都有一套信仰体系,如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念,就会很难改变你的习惯。 3.习惯是重复了足够多的次数后,变得自动化的行为。 养成习惯四步骤:提示→渴求→反应→奖励 二、第一定律——让它显而易见 1.写下执行意图→明确并具体化行动 2.习惯叠加——已有习惯+新习惯 →已有习惯:早起 →叠加:跑步or读书or冥想 3.改变环境:视觉上提示,提升行为动机,多与拥有这些习惯的人交流 →比如想读书,首先先让房间里有书;想跑步,先加入跑团,而不是先买鞋 三、第二定律——让它不可抗拒 1.喜好绑定 转换思维——与内心体验联系,突出习惯益处,增强好习惯吸引力; 2.消除坏习惯根源→找到弊端,使其失去吸引力。 四、第三定律——让它简便易行 1.微习惯的建立,先做2分钟后停下来 →习惯是切入点而不是终点 狄德罗配套效应: 越是拥有越是不满足。人们在拥有了一件新的物品后,会想不断配置与其相适应的物品,以达到心理上平衡,这在心理学叫配套效应”。 习惯也一样,当你适应2分钟,会开始想挑战做更多; 2.坏习惯让他难以实行,难以延续,提升执行难度→比如去没有网络的地方看书,不给自己上网机会。 五、第四定律——让它令人愉悦 习惯跟踪→记录习惯→打卡坚持→公开承诺 比如读书每天输出打卡,朋友圈分享 樊登老师总结:所有的好习惯都是即时满足,所有的好习惯都是延时满足,好习惯再好,中断两天也是培养坏习惯的契机,宁可糟糕的坚持,也不要轻易的放弃。 欲望负责点火,快乐保持烈火持续燃烧。 想要和喜欢,是行为的两大驱动力。 快乐和满足这两种美好感觉,能够给予行为源源不断的动力,让你的成就感永不间断。 让我们都善用微习惯的力量,用微小的改变,获得显着的效果。

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